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2010年1月10日 (日)

マラソン準備マラソン

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立川の国営昭和記念公園で開催された”マラソン準備マラソン”に参加してきました、園内の外周を走る30キロ、キロ/4分から15秒刻みにペースメーカーが走る、フルマラソンを意識した練習に最適、1周5キロの周回だから途中で距離の変更もできる、2,800人余りのランナーが参加。年末から腰痛があり、今日は無理のないペースで走り出し、様子を見ながらペースアップする作戦。11時にスタート。

スタート~5キロ(6キロ)  30分10秒

スタートして渋滞が、外周から園内に入る、あれ?コースはあっているのか?案の定誘導ミスで1週目は6キロの距離に、4キロ辺りまでキロ/5分のペースメーカーに付いて行くが大集団が出来ていて、走りずらい、集団の前に出てペースを維持する。

10キロ  53分21秒  5キロのラップ 23分10秒

キロ/4分40秒までペースが上がる、適度にアップダウンがありメリハリをつけて走りやすい、ホームに注意しつつ、腰の具合を見ながら

15キロ 1時間16分47秒 5キロのラップ 23分26秒

日差しがいっぱい、快晴で気持ち良く走れている

20キロ 1時間43分40秒 5キロのラップ 26分52秒

トイレ休憩が入りタイムロス、ペース自体は変わらず、腰の具合も良い

25キロ 2時間06分58秒 5キロのラップ 23分17秒

エイドで小休止、大きなクリームパン1個、ビスケット3枚を頂く、若干ペースをあげる

30キロ(31キロ) 2時間28分10秒 5キロのラップ 21分12秒

最後の1週はフルマラソンのペースまで上げる、ラスト1キロはキロ/4分05秒でフィニッシュする。

年明けから、腰痛で思うように走れない日々だったが、久しぶりに良い練習になった、ラストでペースが楽に上げられたところも良かった、勝田まで3週間、どこまで追い込めるのか。

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コメント

こんにちは。お久しぶりです。

準備マラソン、お疲れさまでした。参加されていたんですね。私も今年で3回目の参加でした。

私は病み上がりでしたので、キロ6分のペースメーカーについて走りました。

毎年、フルの前の良い練習なのですが、来年は中止とアナウンスしていますね。残念です!

投稿: miya | 2010年1月12日 (火) 18時26分

miyaさんこんにちは、参加されていたんですね。私は今回初参加だったのですが、良い練習になりました。来年は中止ですか?残念です。荒川に今年も参加でしょうか、私も参加予定です、ではでは。

投稿: さくら家の店主 | 2010年1月13日 (水) 14時14分

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